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 Échauffement 7 min : (1.01, 1.02, 1.03, 1.04 )

 Étirements 7 min : ( 2.01, 2.02, 2.03, 2.04)

Autres exercises 35 min: 7 min chaque exercises ( 3.01, 3.02, 3.03, 5.01, 5.02)